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ALLENAMENTO E DIFESE IMMUNITARIE

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Il sistema immunitario è la nostra protezione naturale per contrastare gli agenti patogeni che, come i virus e oggi in particolare il coronavirus, ci attaccano. Per difendersi meglio bisogna stare bene, essere sani, forti, resistenti e avere un sistema immunitario che funzioni. L’attività fisica che pratichi aiuta il tuo sistema immunitario. Studi scientifici sempre più numerosi evidenziano una positiva influenza dell’attività fisica praticata con costanza e regolarità sul sistema immunitario migliorandone l’efficia e la tempestività della risposta in caso di necessità. Ogni singolo momento dedicato all’attività fisica, sia esso un allenamento in palestra, un corso di ginnastica, un’ora di pilates,…

SPORT E IDRATAZIONE

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Naturalmente tutti sappiamo che il nostro organismo ha un costante bisogno di acqua o, più scientificamente.. deve mantenere una quantità costante di acqua nell’ambiente intra ed extra cellulare attraverso un continuo riequilibrio tra apporto e cessione. Probabilmente però non abbiamo le idee così chiare su QUANTA acqua necessita il nostro corpo ed in particolare quando si esegue un’attività fisica. Chiariamoci un po’ le idee: In condizioni di riposo e ad una temperatura ambientale intorno ai 18/20° una persona di 70 kg perde circa 1 millilitro d’acqua al minuto, ovvero un bicchiere ogni 3 ore, ovvero un litro e mezzo ogni…

Skill Bike l’attrezzo per l’allenamento del ciclismo e MTB

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Finalmente è arrivata! COS’E’? Skill Bike è il più avanzato attrezzo per allenamenti indoor delle varie discipline ciclistiche o allenamenti cardiovascolari avanzati. Rispetto alle classiche bike indoor offre: – Una posizione in sella completamente regolabile. – Una pedalata realistica con l’ausilio di un vero cambio di rapporti – Una console da 7” con un software completo che permette di: eseguire programmi preimpostati per l’allenamento mirato delle specifiche qualità del ciclista possibilità di personalizzare il proprio allenamento eseguire test da cui ricavare i propri valori di frequenza cardiaca e potenza di soglia possibilità di riprodurre fedelmente reali percorsi precaricati o scaricabili…

TRX: l’allenamento dei Navy SEALS ..ma per tutti!

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Il TRX ed i primi programmi di allenamento con esso realizzati sono stati ideati da Randy Hetrick, un ex appartenente ai Navy SEALS, durante gli anni ’90 con l’obiettivo di stimolare simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità della parte centrale del corpo. Obiettivo perfettamente centrato, visto che oggigiorno migliaia di persone di tutti i livelli di fitness si allenano con il TRX: dalla gente comune che desidera semplicemente sentirsi in forma e avere un bell’aspetto fino agli atleti più importanti del mondo delle più svariate discipline. Ma qual’è il motivo di tanto successo? Anzitutto spieghiamo brevemente COME FUNZIONA: gli esercizi si…

QUALE ATTIVITA’ IN PALESTRA?

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I tipi di allenamento in palestra Nel boom degli anno ’80 si andava in palestra a “fare pesi” normalmente per aumentare la massa muscolare o, in particolare le fanciulle, a “fare aerobica” ovvero i primi corsi musicali sulla scia del successo di Jane Fonda. Poi negli anni ’90 ha iniziato a farsi spazio il concetto di “fitness”, quindi la palestra e relative attrezzature hanno iniziato ad essere utilizzate non solo per diventare muscolosi, ma anche semplicemente per stare bene, sentirsi in forma o prepararsi per svolgere al meglio e con minor rischio di traumi le proprie attività sportive preferite. Il…

10 ERRORI DA EVITARE IN PALESTRA

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1) Non chiedere consigli Se siete dei nuovi iscritti e avete scelto di allenarvi in sala pesi, cercate un istruttore e chiedete consigli riguardo il tipo di allenamento che volete seguire senza timori o imbarazzo; state solo chiedendo a quella persona di svolgere il proprio lavoro. 2) Disidratazione Sapevate che se vi allenate per un periodo che va dai 45 ai 60 minuti anche in un ambiente condizionato perdete circa un litro? Sia per gli uomini che per le donne si consiglia di bere dagli otto ai dodici bicchieri d'acqua al giorno. 3) Scarsa cura dell'alimentazione pre allenamento Tutti sappiamo...

IL PILATES, solo moda o anche sostanza?

palestra

LA STORIA Il metodo ebbe origine circa un secolo fa, in Germania, a opera di tale Joseph Hubertus Pilates (Monchengladbach 9/12/1983-NewYork 9/10/1967) Ragazzo di corporatura gracile, iniziò a sperimentare su sé stesso, al fine di migliorare la propria condizione fisica, un tipo di ginnastica di potenziamento muscolare di sua ideazione che si rivelò così efficace nel migliorare e plasmare il proprio corpo al punto di permettergli di praticare con ottimi risultati molti sport come tuffi, pugilato, acrobazia circense e addirittura di posa re come modello per disegni anatomici. Non interruppe i suoi allenamenti e sperimentazioni neppure durante il periodo di…

CIOCCOLATO? Sì ma…

alimentazione

Se è vero che i cibi più buoni sono anche quelli più pericolosi per la salute, il cioccolato sembra essere la classica eccezione che conferma la regola, o almeno in parte. Chi vuole beneficiare a pieno del suo prezioso carico di antiossidanti deve infatti abituarsi ai risvolti amarognoli del fondente, rinunciando al gusto cremoso del cioccolato bianco e a quello vellutato delle barrette al latte. Non a caso, il cioccolato fondente rappresenta una delle più generose fonti alimentari di flavonoidi, rinomati antiossidanti presenti negli alimenti di origine o derivazione vegetale, come il thè, il vino rosso , gli agrumi ed…

SQUASH… un po’ di storia

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Per trovare le prime tracce di un sport che possa essere associato allo Squash bisogna tornare agli inizi dell’800. Charles Dickens descriveva nei suoi “Pickwick Papers” un gioco praticato nelle prigioni di Londra (più precisamente la “Fleet Prison”) chiamato “Rackets”. Per i prigionieri era un ottimo passatempo utile per tenersi in forma; colpivano la palla contro il muro utilizzando delle racchette rudimentali. Il gioco uscì dalle mura galeotte per entrare in un college londinese (Harrow School), e intorno al 1822 alcuni studenti modificarono la pallina. Il rumore che questa nuova palla produceva sbattendo sui muri fu lo stimolo a coniare…

LO SQUASH in ITALIA

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In Italia lo Squash fa il suo esordio ufficiale nel 1976, con l’apertura del « Bologna Squash Center » ad opera di Guerrino Sisti, il quale, fa nascere ed organizza la prima scuola italiana di Squash. Prima di allora esistevano solo due campi, a Milano, che venivano utilizzati dai dipendenti stranieri, della Cucirini Cantoni Coats, che a loro volta avevano costituito il « Milan Squash Giambellino ». Dall’incontro di Guerrino Sisti con il Comm. Aurelio Chiappero prende vita l’Associazione Italiana Badminton Squash (A.I.B.S.), che segna appunto l’unione di Squash e Badminton. E’ il 22 febbraio 1977. Nel dicembre dello stesso…

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